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慢性杀手,早起的这几个好习惯很重要

- 编辑:王中王救世网 -

慢性杀手,早起的这几个好习惯很重要

一日之计在于晨,清晨时一天的开始,有着新鲜的空气,刚刚升起的太阳,还有一脸茫然的你。

俗话说“一天之计在于晨”,要想以最好的状态迎接新的一天,必须科学又合理地做好每件事,尤其是热衷早起、晨练的老年人。专家表示,一些不好的早起习惯,不仅达不到强体健身的目的,甚至会危害到身体健康。

早起是个好习惯,有的人会选择晨练,有的人会去上班,有的人做早饭,有的人上学,总之大家早起都有自己的事做。但是,作为男性,早起第一件事就是保护好自己的肾,怎么养肾,必须养成这几个好习惯。

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1.早起一杯凉开水不可少

早起先做三件事

早上起来,建议喝一杯凉开水,可以起到清洗肠道的作用,更能长期的起到祛除口臭的作用。并且喝水一定要空腹喝水才有效果。

一是温水漱口

2.早起上个厕所

经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物。

为什么要早起上厕所呢?有的人觉得浪费时间,其实人体经过一晚上的休息之后,身体各个部位的器官会产生大量的废物,积累在身体无法排出会影响人的身体健康。而早起上个厕所不仅可以把一晚上的废物排泄出去,还可以起到清空肠道的作用。

二是喝杯温水

3.早起记得吃早餐

水在胃内做短暂的停留,除少量被胃吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血,保证细胞的新陈代谢,还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

现在很多年轻人都有不吃早餐得坏习惯,还冠冕堂皇得说不吃早餐节约钱,还可以减肥,那都是不科学的说法。人说早上要吃好必有他的道理,早上不吃,饿着肚子哪有力气做事,你要想想从你吃晚饭到第二天早上过了多长时间?你就这么饿着对胃也是一种伤害。

三是冷水浸脸

4.早起晨练好

吸气后俯身把脸部浸入冷水中,缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10~20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼,可增强抵抗力,同时还可以减少面部皱纹。

早起晨练的人一般都是有毅力的人,晨练对人的好处还是挺大的,不然你看有些老人七八十岁还有力气晨练。晨练一般会呼吸更多新鲜的空气,而且运动之后出汗会带走身体里的废物,舒张毛孔,改善自身的血液循环,对养肾起着巨大的作用。

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早起注意五大禁忌

1、起床忌“猛”

老人晚上入睡较早,睡眠时间又相对较短,所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外,起床时尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然波动,引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右,选舒服的姿势,伸几次懒腰,使关节充分舒展活动,然后慢慢起身下床。

2、晨练忌太早

出门时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,很容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中等疾病。所以,老年人晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动。最好在运动前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。

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3、忌醒来后立即起身小便

晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。专家指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

3、忌吃饭太早

有些老人每天早上五六点起来就吃早饭,这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时,人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌,太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战,长此以往会干扰胃肠道的合理休息,加重胃肠道负担,早餐应安排七八点钟左右较好。

4、忌回笼觉

晨练运动过程中,肌肉骨骼活动加速,血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息,将使含有大量代谢废物和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。所以,晨练时最好把握好运动量,掌握好度,量力而行,不至于过度劳累,锻炼结束时可以选择做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节身体的状态,也能起到减轻疲劳的作用。

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早晨还需做好这4件事

第一件、活动四肢

早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

第二件、晨起排便

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

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第三、早上一定要好好刷牙

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

第四、早晨起来喝杯白桦茸

晨起一杯白桦茸,不仅可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进肠道功能,防治便秘。而且白桦茸属于药用真菌,含有超氧化物歧化酶、多糖体、 真菌多肽、桦褐孔菌素、桦褐孔菌醇、多种抗氧化三萜类化合物等超过215种有效成分,尤其在防癌抗癌、降血糖、清脂降压等方面作用明显,可以增强中老年人的免疫力,清除体内的自由基,调节血压,预防心脑血管等疾病的发生。

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